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中醫運動養生 “動”走便秘

本文所屬類別:[老年期保健]來源:古方中醫網 發布時間:2016-04-07 【字體:

第一式:夾腿

仰臥沙發上,雙腿抬起,小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意后背必須緊貼沙發或者墊子。

這一動作適合晚飯后半小時做,每次盡量做30次。可助消化,有效促進胃腸蠕動。

第二式:蹬車

仰臥位,輪流屈伸兩腿,感覺正在蹬腳踏車一樣,根據自身的柔韌度調整屈伸的范圍,最好運動到微微出汗為止。

可以每天早晨醒來后在床上運動30秒,能有效促進胃腸蠕動。

第三式:貓步

就是T型臺上模特的走路方式,行進時,左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些。

每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進胃腸蠕動。

第四式:貓狗式

雙手、雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一只貓一樣;然后放松,呼氣、抬頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺就像寵物狗一樣。“貓、狗”動作交叉進行。

一次可做10個交替,可有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。

第五式:單腿單手支撐

雙手、雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然后對側單手的手和單腳的腳逐漸抬起、伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。

這個動作對腹部控制力的要求很高,可促進腸蠕動。

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